قلدری کلامی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر رفاه و عزت نفس فرد داشته باشد. ضروری است که بدانیم چگونه از خود در برابر قلدری کلامی به طور موثر دفاع کنیم. در اینجا هشت مرحله وجود دارد که می‌تواند به دفاع در برابر قلدری کلامی کمک کند:

1. 1. آرام بمانید: هنگام مواجهه با قلدری کلامی، حفظ آرامش و خونسردی بسیار مهم است. پاسخ با خشم یا پرخاشگری ممکن است وضعیت را تشدید کند. نفس های عمیق و حفظ یک رفتار ثابت می‌تواند به پراکندگی تنش کمک کند.

1. 1. نادیده بگیرید و راه بروید: قلدرها اغلب به دنبال توجه و واکنش از سوی اهداف خود هستند. با نادیده گرفتن اظهارات آزاردهنده آنها و دور شدن از موقعیت، رضایتی که می خواهند را از آنها سلب می کنید. این رویکرد می‌تواند از تلاش‌های بیشتر برای قلدری جلوگیری کند.
   2. ارتباط قاطعانه: پاسخ قاطعانه می‌تواند به تعیین مرزها کمک کند و روشن کند که توهین کلامی را تحمل نخواهی کرد. از زبان بدن مطمئن استفاده کنید، تماس چشمی خود را حفظ کنید و در هنگام خطاب به فرد قلدر محکم اما محترمانه صحبت کنید.
   3. به دنبال حمایت باشید: هنگام مواجهه با قلدری کلامی ضروری است که به دنبال حمایت باشید. با یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده، معلم یا مشاور در مورد آنچه تجربه می کنید صحبت کنید. آنها میتوانند راهنمایی، همدلی و در صورت لزوم مداخله کنند.
   4. حوادث سند: در صورتی که بعداً نیاز دارید مشکل را گزارش کنید، ثبت موارد قلدری کلامی می‌تواند مفید باشد. تاریخ‌ها، زمان‌ها، مکان‌ها و شرح حوادث را تا حد امکان به دقت یادداشت کنید.
   5. گزارش به مقامات: اگر قلدری کلامی علیرغم تلاش‌های شما برای مدیریت مستقل ادامه یابد یا تشدید شود، ممکن است لازم باشد موضوع را به مقامات مربوطه مانند مدیران مدرسه، بخش منابع انسانی یا قانون گزارش کنید. سازمان های اجرایی شواهد مستندی را که جمع آوری کرده اید به آنها ارائه دهید.

1. 1. ایجاد اعتماد به نفس: قلدرهای کلامی اغلب افراد با عزت نفس پایین را هدف قرار می دهند. با کار بر روی ایجاد اعتماد به نفس، در برابر سخنان آزاردهنده آنها مقاوم تر می شوید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می دهد و اطرافتان را با افراد حمایت کننده احاطه می کند.

1. به دیگران آموزش دهید: هنگامی که با قلدری کلامی با موفقیت کنار آمدید، تجربه و دانش خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. با افزایش آگاهی در مورد این موضوع و آموزش به دیگران که چگونه از خود دفاع کنند، به ایجاد یک محیط امن تر و همدلانه تر کمک می کنید.

31 نکته برای دفاع در برابر قلدری کلامی

علاوه بر هشت مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 31 نکته اضافی وجود دارد که می‌تواند به افراد در دفاع در برابر قلدری کلامی کمک کند:

1. 1. از مشاجره با قلدر خودداری کنید.
   2. گفتار مثبت با خود و جملات تاکیدی را تمرین کنید.
   3. مهارت های ابراز وجود را از طریق ایفای نقش یا درمان توسعه دهید.
   4. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید.
   5. روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.
   6. تکنیک های تمدد اعصاب را برای مدیریت استرس تمرین کنید.
   7. مرزهای واضحی را برای رفتار قابل قبول تعیین کنید.
   8. از طنز برای منحرف کردن توهین یا نظرات آزاردهنده استفاده کنید.
   9. اگر قلدری بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، از متخصص کمک بگیرید.

1. مهارت های حل تعارض موثر را بیاموزید.
2. یک شبکه پشتیبانی از دوستان و متحدان ایجاد کنید.
3. از به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی با قلدرها خودداری کنید.
4. از شایعات یا شایعه پراکنی در مورد دیگران دوری کنید.
5. هنگام بیان احساسات یا نگرانی های خود از جملات “من” استفاده کنید.
6. بدانید که رفتار قلدر بازتابی از ارزش شما نیست.
7. در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس شما را افزایش می دهد.
8. همدلی با خود و دیگران را تمرین کنید.
9. در صورت مواجهه با یک قلدر با آرامش اما قاطعانه پاسخ دهید.
10. حوادث را فوراً به مقامات مربوطه گزارش دهید.
11. درباره حقوق خود در برابر قلدری آموزش دهید.
12. از زبان بدن خود آگاه باشید و اعتماد به نفس و قدرت خود را نشان دهید.
13. از تلافی فیزیکی یا کلامی علیه قلدر خودداری کنید.
14. اگر قلدری شامل آزار و اذیت یا تهدید می‌شود، به دنبال مشاوره حقوقی باشید.
15. نظاره‌کنندگان را تشویق کنید تا علیه قلدری صحبت کنند.
16. برنامه ایمن سازی برای موقعیت هایی که قلدری رخ می دهد.
17. زبان بدن قاطعانه، مانند قد ایستادن و حفظ تماس چشمی را تمرین کنید.
18. حضور آنلاین مثبتی داشته باشید و از تنظیمات حریم خصوصی در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی استفاده کنید.
19. از سرزنش خود به خاطر اعمال قلدر خودداری کنید.
20. درگیر شویددر سرگرمی ها یا فعالیت هایی که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد.
21. فرهنگ احترام و مهربانی را در جامعه خود پرورش دهید.
22. به خاطر داشته باشید که شایسته است که با شما با وقار و احترام رفتار شود.