5 گام برای تمرین تفکر واگرا:

تفکر واگرا یک فرآیند شناختی است که شامل ایجاد ایده ها یا راه حل های متعدد برای یک مشکل است. این یک مهارت ضروری برای خلاقیت و نوآوری است. با تمرین تفکر واگرا، می‌توانید توانایی خود را برای تفکر خارج از چارچوب افزایش دهید و به ایده های منحصر به فرد و بدیع برسید. در اینجا پنج مرحله برای کمک به تمرین تفکر واگرا به همراه 37 نکته برای تحریک فرآیند تفکر خلاق آورده شده است:

مرحله 1: ایجاد یک محیط محرک

ایجاد محیطی که خلاقیت را پرورش می دهد برای تمرین تفکر واگرا بسیار مهم است. در اینجا چند نکته برای ایجاد یک محیط محرک وجود دارد:

1. 1. خود را با الهام احاطه کنید: فضای کاری خود را با مواردی پر کنید که الهام بخش شما هستند، مانند آثار هنری، کتاب ها، یا نقل قول های انگیزشی.
   2. فضای خود را سازماندهی کنید: برای کاهش حواس‌پرتی‌ها و ارتقای تمرکز، فضای کاری خود را تمیز و عاری از شلوغی نگه دارید.

1. از رنگ‌ها استفاده کنید: رنگ‌های پر جنب و جوش را در محیط خود بگنجانید، زیرا می‌توانند خلاقیت را تحریک کرده و احساسات مختلف را برانگیزند.
2. پخش موسیقی پس‌زمینه: به موسیقی دستگاهی یا صداهای محیطی گوش دهید که به شما کمک می‌کند آرامش داشته باشید و ذهنیتی خلاقانه داشته باشید.
3. طبیعت را به داخل خانه بیاورید: گیاهان یا عناصر طبیعی را به فضای کاری خود اضافه کنید، زیرا نشان داده شده است که خلاقیت را افزایش داده و استرس را کاهش می دهند.

مرحله 2: در جلسات طوفان فکری شرکت کنید

طوفان فکری یک تکنیک موثر برای تولید سریع تعداد زیادی ایده است. در اینجا چند نکته برای موفقیت در جلسات طوفان فکری آورده شده است:

1. اهداف روشنی تعیین کنید: مشکل یا چالشی را که می‌خواهید به آن بپردازید تعریف کنید و اهداف خاصی را برای جلسه طوفان فکری خود تعیین کنید.
2. کمیت را بر کیفیت تشویق کنید: بر تولید هر چه بیشتر ایده‌ها بدون قضاوت یا ارزیابی تمرکز کنید.
3. بر اساس ایده‌های دیگران بسازید: برای تحریک خلاقیت بیشتر، همکاری و ایده‌های یکدیگر را تشویق کنید.
4. ایده های وحشی را در آغوش بگیرید: از فکر کردن خارج از چارچوب و کشف ایده های غیر متعارف یا به ظاهر غیرممکن نترسید.
5. ایده ها را ترکیب و اصلاح کنید: به دنبال ارتباط بین ایده های مختلف باشید و آنها را برای ایجاد راه حل های نوآورانه اصلاح کنید.

مرحله 3: تمرینات خلاقانه را تمرین کنید

درگیر شدن در تمرینات خلاقانه می‌تواند به تقویت مهارت های تفکر واگرا کمک کند. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید:

1. نقشه ذهنی: با استفاده از نمودارها، کلمات کلیدی و شاخه‌ها برای کشف ارتباطات مختلف، یک نمایش بصری از ایده‌های خود ایجاد کنید.
2. تفکر معکوس: مفروضات را به چالش بکشید و سعی کنید با معکوس کردن مشکل یا سؤال، دیدگاه‌های جایگزین پیدا کنید.
3. تداعی کلمه تصادفی: یک کلمه تصادفی انتخاب کنید و ایده هایی را که با آن مرتبط هستند، طوفان فکری کنید، حتی اگر در ابتدا نامرتبط به نظر برسند.
4. تکنیک SCAMPER: از مخفف SCAMPER (جایگزین، ترکیب، تطبیق، اصلاح، استفاده دیگر، حذف، تنظیم مجدد) استفاده کنید تا با بکارگیری این استراتژی های مختلف برای مشکل خود، تولید ایده را تحریک کنید.
5. نقش‌بازی: خود را در نقش‌ها یا دیدگاه‌های مختلف مرتبط با مشکل تصور کنید و از آن دیدگاه‌ها ایده ایجاد کنید.

مرحله 4: کنجکاوی و اکتشاف را در آغوش بگیرید

کنجکاوی محرک اصلی تفکر واگرا است. با پذیرش کنجکاوی و کشف تجربیات جدید، می‌توانید دانش خود را گسترش دهید و تفکر خلاق را تحریک کنید. در اینجا چند نکته برای تقویت حس کنجکاوی وجود دارد:

1. سوال بپرسید: مفروضات را به چالش بکشید و درباره مشکل یا موضوعی که در حال بررسی آن هستید، سؤالات قابل تامل بپرسید.
2. جستجوی دیدگاه‌های متنوع: برای به دست آوردن بینش‌های جدید و گسترش تفکر خود، با افرادی با زمینه‌های مختلف گفتگو کنید.
3. خواندن گسترده: کتاب‌ها، مقاله‌ها یا وبلاگ‌ها را در موضوعات مختلف کاوش کنید تا خود را در معرض ایده‌ها و دیدگاه‌های جدید قرار دهید.
4. تجارب جدید را امتحان کنید: از منطقه راحتی(منطقه امن) خود خارج شوید و در فعالیت ها یا سرگرمی هایی که برای شما ناآشنا هستند شرکت کنید.
5. یک دفترچه یادداشت کنجکاوی داشته باشید: افکار، مشاهدات و سؤالات خود را در یک مجله مستند کنید تا بعداً در مورد آن فکر کنید.

مرحله 5: حل خلاقانه مسئله را تمرین کنید

تفکر واگرا اغلب در سناریوهای حل مسئله به کار می رود. با اتخاذ رویکرد حل مسئله خلاق، می‌توانید راه‌حل‌های خلاقانه تولید کنید. در اینجا چند نکته برای حل خلاقانه مسئله وجود دارد:

1. مشکل را تعریف کنید: بهتر است مشکل یا چالشی را که می‌خواهید حل کنید بیان کنید.
2. مشکل را تجزیه و تحلیل کنید: مشکل را به اجزای آن تقسیم کنید و علل و محدودیت های اساسی آن را درک کنید.
3. ایجاد ایده: از تکنیک های تفکر واگرا برای ایجاد طیف گسترده ای از راه حل های بالقوه استفاده کنید.
4. ارزیابی ایده‌ها: برای ارزیابی و انتخاب امیدوارکننده‌ترین ایده‌ها بر اساس امکان‌سنجی، تأثیرگذاری و همسویی با اهدافتان، از تفکر همگرا استفاده کنید.
5. اجرا و تکرار: در مورد راه حل انتخابی اقدام کنید، بازخورد جمع آوری کنید، و رویکرد خود را از طریق یک فرآیند تکراری اصلاح کنید.

با دنبال کردن این مراحل و ترکیب نکات ارائه شده، می‌توانید مهارت های تفکر واگرا خود را افزایش دهید و پتانسیل خلاقانه خود را آزاد کنید.

 

تماس با آرژانتین از ایالات متحده ممکن است پیچیده به نظر برسد، اما در واقع کاملاً ساده است. با رعایت چند مرحله و در نظر گرفتن نکاتی، به راحتی می‌توانید یک تماس بین المللی با آرژانتین برقرار کنید. در اینجا یک راهنمای جامع در مورد نحوه تماس با آرژانتین از ایالات متحده وجود دارد.

مرحله 1: کدهای شماره گیری بین المللی را بشناسید

قبل از برقراری تماس بین المللی، مهم است که کدهای شماره گیری مربوطه را درک کنید. کد شماره گیری برای آرژانتین +54 است، در حالی که کد شماره گیری ایالات متحده +1 است. این کدها برای ایجاد ارتباط بین دو کشور ضروری هستند.

مرحله ۲: طرح تلفن خود را بررسی کنید

مطمئن شوید که طرح تلفن شما شامل تماس بین‌المللی است یا دارای افزونه‌ای برای تماس‌های بین‌المللی است. تماس‌های بین‌المللی ممکن است گران باشد، بنابراین لازم است از هزینه‌ها یا هزینه‌های اضافی که ممکن است اعمال شود آگاه باشید.

مرحله 3: کد دسترسی بین المللی را شماره گیری کنید

برای برقراری تماس بین المللی، با شماره گیری کد دسترسی بین المللی شروع کنید. در ایالات متحده، این کد 011 است.

مرحله 4: کد کشور آرژانتین را شماره گیری کنید

پس از شماره گیری کد دسترسی بین المللی، کد کشور آرژانتین را که +54 است وارد کنید.

مرحله 5: کد منطقه را وارد کنید

در مرحله بعد، کد منطقه شهر یا منطقه ای در آرژانتین را که می خواهید تماس بگیرید وارد کنید. هر شهر یا منطقه در آرژانتین کد منطقه منحصر به فرد خود را دارد. به عنوان مثال، بوئنوس آیرس دارای کد منطقه 11 است.

مرحله 6: شماره محلی را شماره گیری کنید

پس از وارد کردن کد منطقه، شماره محلی فرد یا کسب و کاری را که در آرژانتین با آن تماس می گیرید، شماره گیری کنید. حتما از قبل شماره محلی صحیح را بدست آورید.

مرحله ۷: تفاوت‌های منطقه زمانی را در نظر بگیرید

هنگام برقراری تماس، تفاوت منطقه زمانی بین آرژانتین و ایالات متحده را در نظر بگیرید. اطمینان حاصل کنید که در زمان مناسب تماس می گیرید تا از ناراحتی جلوگیری کنید.

مرحله 8: برقراری تماس

پس از انجام مراحل قبلی، کافی است دکمه تماس تلفن خود را فشار دهید تا با مخاطب مورد نظر خود در آرژانتین ارتباط برقرار کنید. صبر کنید تا تماس پاسخ داده شود، و همه چیز آماده است!

نکات اضافی برای تماس با آرژانتین از ایالات متحده:

1. 1. استفاده از کارت تلفن: استفاده از کارت تلفن را برای تماس های بین المللی در نظر بگیرید زیرا اغلب می‌تواند نرخ های مقرون به صرفه تری ارائه دهد.
   2. استفاده از برنامه‌های تماس مبتنی بر اینترنت: از برنامه‌های تماس مبتنی بر اینترنت مانند Skype، واتس اپ، یا Viber برای برقراری تماس رایگان یا کم‌هزینه با آرژانتین استفاده کنید.
   3. بسته‌های تماس بین‌المللی را بررسی کنید: با ارائه‌دهنده خدمات تلفن خود تماس بگیرید تا در مورد بسته‌های تماس بین‌المللی موجود که ممکن است نرخ‌های تخفیفی ارائه می‌دهند جویا شوید.

1. استفاده از تلفن ثابت به جای تلفن همراه: در برخی موارد، استفاده از تلفن ثابت ممکن است کیفیت تماس بهتری داشته باشد و نرخ های کمتری برای تماس های بین المللی ارائه دهد.
2. تفاوت های زمانی را در نظر بگیرید: هنگام برنامه ریزی تماس خود به تفاوت زمانی بین آرژانتین و ایالات متحده توجه داشته باشید.
3. استفاده از کدهای تماس خاص کشور: برخی کشورها کدهای خاصی دارند که امکان تماس های بین المللی ارزان تری را فراهم می کند. تحقیق کنید که آیا آرژانتین چنین کدهایی در دسترس دارد یا خیر.
4. برای هزینه‌های رومینگ با ارائه‌دهنده خدمات خود تماس بگیرید: اگر قصد دارید از تلفن همراه خود در هنگام اقامت در آرژانتین استفاده کنید، هزینه‌های رومینگ را از قبل با ارائه‌دهنده خدمات خود تأیید کنید.
5. روش‌های ارتباطی جایگزین را در نظر بگیرید: اگر برقراری تماس صوتی ضروری نیست، روش‌های ارتباطی جایگزین مانند ایمیل یا پیام‌رسانی فوری را بررسی کنید.

این نکات به شما کمک می کند تا از ایالات متحده با آرژانتین تماس های موفق و مقرون به صرفه داشته باشید.

 

قلدری کلامی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر رفاه و عزت نفس فرد داشته باشد. ضروری است که بدانیم چگونه از خود در برابر قلدری کلامی به طور موثر دفاع کنیم. در اینجا هشت مرحله وجود دارد که می‌تواند به دفاع در برابر قلدری کلامی کمک کند:

1. 1. آرام بمانید: هنگام مواجهه با قلدری کلامی، حفظ آرامش و خونسردی بسیار مهم است. پاسخ با خشم یا پرخاشگری ممکن است وضعیت را تشدید کند. نفس های عمیق و حفظ یک رفتار ثابت می‌تواند به پراکندگی تنش کمک کند.

1. 1. نادیده بگیرید و راه بروید: قلدرها اغلب به دنبال توجه و واکنش از سوی اهداف خود هستند. با نادیده گرفتن اظهارات آزاردهنده آنها و دور شدن از موقعیت، رضایتی که می خواهند را از آنها سلب می کنید. این رویکرد می‌تواند از تلاش‌های بیشتر برای قلدری جلوگیری کند.
   2. ارتباط قاطعانه: پاسخ قاطعانه می‌تواند به تعیین مرزها کمک کند و روشن کند که توهین کلامی را تحمل نخواهی کرد. از زبان بدن مطمئن استفاده کنید، تماس چشمی خود را حفظ کنید و در هنگام خطاب به فرد قلدر محکم اما محترمانه صحبت کنید.
   3. به دنبال حمایت باشید: هنگام مواجهه با قلدری کلامی ضروری است که به دنبال حمایت باشید. با یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده، معلم یا مشاور در مورد آنچه تجربه می کنید صحبت کنید. آنها میتوانند راهنمایی، همدلی و در صورت لزوم مداخله کنند.
   4. حوادث سند: در صورتی که بعداً نیاز دارید مشکل را گزارش کنید، ثبت موارد قلدری کلامی می‌تواند مفید باشد. تاریخ‌ها، زمان‌ها، مکان‌ها و شرح حوادث را تا حد امکان به دقت یادداشت کنید.
   5. گزارش به مقامات: اگر قلدری کلامی علیرغم تلاش‌های شما برای مدیریت مستقل ادامه یابد یا تشدید شود، ممکن است لازم باشد موضوع را به مقامات مربوطه مانند مدیران مدرسه، بخش منابع انسانی یا قانون گزارش کنید. سازمان های اجرایی شواهد مستندی را که جمع آوری کرده اید به آنها ارائه دهید.

1. 1. ایجاد اعتماد به نفس: قلدرهای کلامی اغلب افراد با عزت نفس پایین را هدف قرار می دهند. با کار بر روی ایجاد اعتماد به نفس، در برابر سخنان آزاردهنده آنها مقاوم تر می شوید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می دهد و اطرافتان را با افراد حمایت کننده احاطه می کند.

1. به دیگران آموزش دهید: هنگامی که با قلدری کلامی با موفقیت کنار آمدید، تجربه و دانش خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. با افزایش آگاهی در مورد این موضوع و آموزش به دیگران که چگونه از خود دفاع کنند، به ایجاد یک محیط امن تر و همدلانه تر کمک می کنید.

31 نکته برای دفاع در برابر قلدری کلامی

علاوه بر هشت مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 31 نکته اضافی وجود دارد که می‌تواند به افراد در دفاع در برابر قلدری کلامی کمک کند:

1. 1. از مشاجره با قلدر خودداری کنید.
   2. گفتار مثبت با خود و جملات تاکیدی را تمرین کنید.
   3. مهارت های ابراز وجود را از طریق ایفای نقش یا درمان توسعه دهید.
   4. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید.
   5. روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.
   6. تکنیک های تمدد اعصاب را برای مدیریت استرس تمرین کنید.
   7. مرزهای واضحی را برای رفتار قابل قبول تعیین کنید.
   8. از طنز برای منحرف کردن توهین یا نظرات آزاردهنده استفاده کنید.
   9. اگر قلدری بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، از متخصص کمک بگیرید.

1. مهارت های حل تعارض موثر را بیاموزید.
2. یک شبکه پشتیبانی از دوستان و متحدان ایجاد کنید.
3. از به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی با قلدرها خودداری کنید.
4. از شایعات یا شایعه پراکنی در مورد دیگران دوری کنید.
5. هنگام بیان احساسات یا نگرانی های خود از جملات “من” استفاده کنید.
6. بدانید که رفتار قلدر بازتابی از ارزش شما نیست.
7. در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس شما را افزایش می دهد.
8. همدلی با خود و دیگران را تمرین کنید.
9. در صورت مواجهه با یک قلدر با آرامش اما قاطعانه پاسخ دهید.
10. حوادث را فوراً به مقامات مربوطه گزارش دهید.
11. درباره حقوق خود در برابر قلدری آموزش دهید.
12. از زبان بدن خود آگاه باشید و اعتماد به نفس و قدرت خود را نشان دهید.
13. از تلافی فیزیکی یا کلامی علیه قلدر خودداری کنید.
14. اگر قلدری شامل آزار و اذیت یا تهدید می‌شود، به دنبال مشاوره حقوقی باشید.
15. نظاره‌کنندگان را تشویق کنید تا علیه قلدری صحبت کنند.
16. برنامه ایمن سازی برای موقعیت هایی که قلدری رخ می دهد.
17. زبان بدن قاطعانه، مانند قد ایستادن و حفظ تماس چشمی را تمرین کنید.
18. حضور آنلاین مثبتی داشته باشید و از تنظیمات حریم خصوصی در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی استفاده کنید.
19. از سرزنش خود به خاطر اعمال قلدر خودداری کنید.
20. درگیر شویددر سرگرمی ها یا فعالیت هایی که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد.
21. فرهنگ احترام و مهربانی را در جامعه خود پرورش دهید.
22. به خاطر داشته باشید که شایسته است که با شما با وقار و احترام رفتار شود.

 

انسان خوب بودن یک هدف عالی است که بسیاری از افراد برای رسیدن به آن تلاش می کنند. این شامل نشان دادن مهربانی، همدلی و رفتار اخلاقی نسبت به دیگران است. در حالی که ممکن است تعریف همه افراد از “آدم خوب” متفاوت باشد، مراحل و نکات خاصی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا خود را یک فرد ثابت کنید. در اینجا 10 مرحله با 34 نکته برای راهنمایی شما در مسیر تبدیل شدن به یک فرد بهتر آورده شده است:

مرحله 1: خودآگاهی را پرورش دهید

• نقاط قوت و ضعف خود را درک کنید.
• درباره اعمال خود و تاثیر آنها بر دیگران فکر کنید.
• زمینه هایی را که می‌توانید در آنها پیشرفت کنید، شناسایی کنید.

مرحله ۲: همدلی را تمرین کنید

• خودت را به جای دیگران بگذار.
• به طور فعال گوش کنید و سعی کنید دیدگاه های آنها را درک کنید.
• نسبت به مبارزات دیگران همدردی نشان دهید.

مرحله 3: مهربان و با ملاحظه باشید

• به طور منظم اعمال محبت آمیز انجام دهید.
• با دیگران با احترام و وقار رفتار کنید.
• اخلاق و آداب خوب را تمرین کنید.

مرحله 4: مهارت های ارتباطی قوی را توسعه دهید

• تکنیک های ارتباط موثر را بیاموزید.
• خودتان را واضح و قاطعانه بیان کنید.
• شنونده فعالی باشید و از قطع کردن صحبت خودداری کنید.

مرحله 5: صداقت را نشان دهید

• در تمام معاملات خود صادق و راستگو باشید.
• به وعده ها و تعهدات خود عمل کنید.
• اشتباهات خود را بپذیرید و مسئولیت آنها را بپذیرید.

مرحله ۶: قدردانی نشان دهید

• از افراد، فرصت ها و تجربیات زندگی خود قدردانی کنید.
• سپاسگزاری خود را از طریق کلمات، اعمال یا حرکات ابراز کنید.
• نعمت های خود را به طور منظم بشمارید.

اکنون، بیایید به 34 نکته ای بپردازیم که می‌تواند به شما کمک کند تا خود را به عنوان یک فرد خوب ثابت کنید:

نکته 1: صادق باشید

• حقیقت را حتی زمانی که سخت است بگویید.
• از دروغ گفتن یا گمراه کردن دیگران بپرهیزید.

نکته 2: بخشش را تمرین کنید

• کینه و کینه را کنار بگذارید.
• دیگران و خود را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید.

نکته 3: قابل اعتماد باشید

• به تعهدات و وعده های خود عمل کنید.
• کسی باشید که دیگران میتوانند به او تکیه کنند.

نکته 4: سخاوتمند باشید

• زمان، منابع یا کمک خود را به افراد نیازمند بدهید.
• دانش و تخصص خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.

نکته 5: محترم باشید

• با همه، صرف نظر از پیشینه یا عقایدشان، با احترام رفتار کنید.
• برای تنوع ارزش قائل شوید و دیدگاه‌های مختلف را بپذیرید.

نکته 6: صبور باشید

• هنگام برخورد با دیگران صبور باشید.
• درک کنید که هر کسی سرعت و چالش های خاص خود را دارد.

نکته 7: گوش دادن فعال را تمرین کنید

• به آنچه دیگران می گویند توجه کنید.
• از قطع کردن صحبت خودداری کنید و برای درک درست گوش کنید.

نکته 8: ذهن باز باشید

• • ایده ها و دیدگاه های جدید را بپذیرید.

• تعصبات و تعصبات خود را به چالش بکشید.

نکته 9: به دیگران کمک کنید

• هنگامی که فردی نیازمند را می بینید، کمک ارائه دهید.
• وقت خود را داوطلبانه برای امور خیریه اختصاص دهید.

نکته 10: قابل اعتماد باشید

• به قول خود عمل کنید و به تعهدات خود عمل کنید.
• به دلیل قابل اعتماد بودن شهرت بسازید.

نکته 11: فروتن باشید

• از تکبر یا برتری بپرهیزید.
• در عین متواضع بودن، نقاط قوت خود را تصدیق کنید.

نکته 12: خودکنترلی را تمرین کنید

• احساسات و واکنش های خود را مدیریت کنید.
• از رفتارهای تکانشی که ممکن است به دیگران آسیب برساند اجتناب کنید.

نکته 13: دلسوزی نشان دهید

• با رنج دیگران همدلی نشان دهید.
• در صورت نیاز پشتیبانی و راحتی ارائه دهید.

نکته 14: بردبار باشید

• تفاوت افراد را بدون قضاوت بپذیرید.
• محیطی فراگیر و پذیرنده ایجاد کنید.

نکته 15: مثبت باشید

• نگرش مثبت خود را حتی در شرایط چالش برانگیز حفظ کنید.
• مثبت را گسترش دهید و دیگران را بالا ببرید.

نکته 16: ذهن آگاهی را تمرین کنید

• در لحظه حاضر بمانید.
• آگاهی از افکار، احساسات و اعمال خود را پرورش دهید.

نکته 17: مسئولیت پذیر باشید

• مالکیت اعمال خود و عواقب آن را به عهده بگیرید.
• به تعهدات و وظایف خود عمل کنید.

نکته18: بی خودباشید

• نیازهای دیگران را بر نیازهای خود ترجیح دهید.
• به نفع دیگران عمل کنید.

نکته 19: معتبر باشید

• به خود و ارزش های خود وفادار بمانید.
• از تظاهر به کسی که نیستید اجتناب کنید.

نکته 20: حمایتگر باشید

• • دیگران را در فعالیت‌هایشان تشویق و ارتقا دهید.

• در صورت لزوم کمک و راهنمایی ارائه دهید.

نکته 21: سپاسگزاری را تمرین کنید

• قدر چیزهای کوچک زندگی را بدانید.
• ذهنیت سپاسگزاری را حفظ کنید.

نکته 22: مراقب کلمات خود باشید

• از زبان مهربان و نشاط آور استفاده کنید.
• از شایعات، توهین، یا اظهارات آزاردهنده خودداری کنید.

نکته 23: قضاوت نکنید

• از قضاوت دیگران بر اساس ظاهر یا فرضیات خودداری کنید.
• قبل از نظر دادن به دنبال درک باشید.

نکته 24: شنونده خوبی باشید

• توجه خود را به دیگران معطوف کنید.
• به افکار و احساسات آنها علاقه واقعی نشان دهید.

نکته 25: سازگار باشید

• تغییر را بپذیرید و با موقعیت‌های جدید سازگار شوید.
• از تفکر سفت و سخت یا مقاومت در برابر تغییر اجتناب کنید.

نکته 26: قابل اعتماد باشید

• به تعهدات و ضرب الاجل های خود احترام بگذارید.
• از طریق اقدامات مداوم اعتماد ایجاد کنید.

نکته 27: مهربان باشید

• تحسین و تمجید را با مهربانی بپذیرید.
• دستاوردهای دیگران را جشن بگیرید.

نکته 28: پاسخگو باشید

• مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید.
• از سرزنش دیگران یا بهانه آوردن بپرهیزید.

نکته 29: مراقب تأثیر خود باشید

• در نظر بگیرید که چگونه اعمال شما بر اطرافیان شما تأثیر می گذارد.
• تلاش کنید تأثیر مثبتی بر دیگران داشته باشید.

نکته 30: اخلاقی باشید

• اصول اخلاقی را در تمام جنبه های زندگی رعایت کنید.
• با صداقت و انصاف رفتار کنید.

نکته 31: کنجکاو باشید

• تشنگی دانش و درک را تقویت کنید.
• به طور مستمر به دنبال رشد و یادگیری شخصی باشید.

نکته 32: انعطاف پذیر باشید

• از شکست‌ها و چالش‌ها عقب نشینی کنید.
• توانایی استقامت در مواقع دشوار را توسعه دهید.

نکته 33: متعادل باشید

• توازن کار و زندگی سالم را حفظ کنید.
• مراقبت از خود و بهزیستی را در اولویت قرار دهید.

نکته 34: مراقب تأثیرات محیطی خود باشید

• • ردپای کربن خود را کاهش دهید.
  • عادات پایدار را تمرین کنید و ابتکارات سازگار با محیط زیست را ترویج کنید.

با انجام این مراحل و اجرای این نکات می‌توانید خود را به عنوان یک فرد خوب ثابت کنید. به یاد داشته باشید، خوب بودن یک سفر مداوم است که نیاز به تفکر و بهبود دائمی دارد.

 

دلتنگی برای بسیاری از افرادی که از محیط خانه خود دور هستند، چه به دلیل دانشگاه، کار یا هر دلیل دیگری، یک تجربه رایج است. این می‌تواند یک تجربه چالش‌برانگیز و احساسی باشد، اما چندین استراتژی وجود دارد که می‌تواند به روان‌تر شدن این انتقال کمک کند.

1. به خود اجازه دهید احساساتتان را احساس کند: تأیید و تأیید احساساتتان ضروری است. احساسات خود را سرکوب نکنید، زیرا این می تواند دلتنگی را طولانی کند. در عوض، به خود اجازه دهید احساسات خود را احساس کنید و به خود اجازه دهید که آنها را به روشی سالم بیان کنید.
2. با عزیزانتان در ارتباط بمانید: برقراری ارتباط با خانواده و دوستان می تواند به شما کمک کند تا احساس ارتباط بیشتری با خانه داشته باشید و احساس تنهایی را کاهش دهید. سعی کنید مرتباً با عزیزان خود تماس بگیرید، پیامک یا چت ویدیویی داشته باشید.
3. اقلام آشنا را با خود بیاورید: بسته‌بندی برخی از وسایل آشنا از خانه، مانند عکس، پتو یا بالش، می‌تواند راحتی را فراهم کند و به شما کمک کند در محیط جدید خود احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
4. محیط جدید خود را کاوش کنید: آشنایی با محیط جدید می تواند به شما کمک کند که حواس شما را از دلتنگی دور کند. محله جدید خود را کاوش کنید، رستوران های جدید را امتحان کنید و در فعالیت های محلی شرکت کنید.
5. به یک انجمن یا باشگاه بپیوندید: برقراری ارتباط با دیگرانی که علایق مشابهی دارند می تواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری در خانه داشته باشید. به یک باشگاه، سازمان، یا شرکت در رویدادهایی که مطابق با علایق شما هستند، بپیوندید.
6. ایجاد یک روال: ایجاد یک روال می تواند حس ساختار و ثبات را ایجاد کند. یک برنامه منظم برای خواب، غذا خوردن و فعالیت ها تنظیم کنید.
7. مراقب سلامت جسمانی خود باشید: درگیر شدن در ورزش منظم، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و خواب کافی می تواند به بهبود سلامت کلی شما و کاهش احساس دلتنگی کمک کند.
8. به دنبال پشتیبانی باشید: در مورد احساسات خود با دوستان، خانواده یا یک مشاور صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران می تواند به شما کمک کند احساس کنید شنیده شده و درک می شوید.
9. یادداشت روزانه داشته باشید: نوشتن افکار و احساسات می تواند به شما کمک کند تا تجربیات خود را پردازش کرده و در مورد آنها تأمل کنید. همچنین می تواند به عنوان یادآور پیشرفت و رشد شما باشد.
10. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، مانند مدیتیشن و تنفس عمیق، می‌توانند به شما کمک کنند که در حال حاضر و متمرکز بمانید.
11. به دنبال تجربیات جدید باشید: امتحان کردن چیزهای جدید و خارج شدن از منطقه راحتی می تواند به شما کمک کند تا در مورد محیط جدید خود احساس مشارکت و هیجان بیشتری داشته باشید.
12. انتظارات واقع بینانه تعیین کنید: بدانید که احساس دلتنگی طبیعی است و بد نیست زمانی را برای سازگاری با محیط جدید خود اختصاص دهید. انتظارات واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید و به خود فرصت دهید تا در آن مستقر شوید.
13. مثبت بمانید: روی جنبه های مثبت محیط جدید و فرصت هایی که ارائه می دهد تمرکز کنید. قدردانی را تمرین کنید و افکار منفی را اصلاح کنید.
14. محل زندگی خود را راحت کنید: با افزودن نکات شخصی مانند تزئینات، عکس ها و مبلمان راحت، فضای زندگی خود را مانند خانه احساس کنید.
15. در جامعه خود درگیر شوید: شرکت در رویدادها و فعالیت‌های محلی می‌تواند به شما کمک کند تا با محیط جدید خود ارتباط بیشتری داشته باشید و احساس دلتنگی را کاهش دهید.
16. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر دلتنگی شما شدید یا مداوم است، به دنبال کمک از یک متخصص بهداشت روان باشید. آنها می توانند پشتیبانی و استراتژی های مقابله ای اضافی را برای شما ارائه دهند.
17. یک آلبوم عکس نگه دارید: ایجاد یک آلبوم عکس یا دفترچه خاطرات مورد علاقه شما در خانه می تواند آرامش را به شما بدهد و به شما کمک کند که بیشتر با ریشه های خود ارتباط برقرار کنید.
18. تجلیل از نقاط عطف: پیروزی ها و نقاط عطف کوچک را جشن بگیرید، مانند تکمیل یک کار چالش برانگیز یا رسیدن به یک هدف شخصی. این می تواند به شما کمک کند احساس موفقیت و غرور کنید.
19. شفقت به خود را تمرین کنید: با خودتان مهربان و فهمیده باشید. به یاد داشته باشید که احساس دلتنگی اشکالی ندارد و این بخشی عادی از فرآیند انتقال است.

منابع : 

1. «هنر بازگشت به خانه» نوشته کریگ استورتی
2. «راهنمای انتقال: راهنمای کسانی که به خانه، شهر یا شغل جدید نقل مکان می‌کنند» نوشته کارول کارترایت و جین ایوانز
3. «دلتنگی: تجربه مهاجرت آمریکا» نوشته سی دبلیو هیز و دی. ای. لوین

این عناوین مرجع مروری جامع از تجربیات و چالش های غربت و همچنین راهکارهای عملی برای مقابله و غلبه بر آن را ارائه می دهند. آنها اطلاعات و پشتیبانی زیادی را برای افرادی که با دلتنگی سر و کار دارند ارائه می کنند و می توانند به عنوان منابع ارزشمندی برای کسانی که به دنبال انتقال آرام به یک محیط جدید هستند، باشد.