کاهش وزن یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد است و استراتژی های مختلفی وجود دارد که میتواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند. یکی از رویکردهایی که محبوبیت پیدا کرده است، آهسته غذا خوردن است. با اتخاذ عادات غذایی آگاهانه و مزه کردن هر لقمه، ممکن است کنترل اندازه وعده های خود و انتخاب غذاهای سالم تری برای شما آسان تر شود. در اینجا 10 نکته گام به گام برای کاهش وزن با آهسته غذا خوردن آورده شده است:
مرحله 1: مرحله را تنظیم کنید
محیطی ایجاد کنید که آهسته غذا خوردن را ترویج کند. پشت یک میز بنشینید، عواملی که حواس شما را پرت می کند مانند تلویزیون یا تلفن را خاموش کنید و فقط روی وعده غذایی خود تمرکز کنید. این به شما این امکان را می دهد که در طول فرآیند غذا خوردن بیشتر حضور داشته باشید.
مرحله ۲: کاملاً بجوید
برای جویدن هر لقمه قبل از قورت دادن زمان بگذارید. جویدن غذا را به قطعات کوچکتر تقسیم می کند و هضم و جذب مواد مغذی را آسان تر می کند. همچنین به مغز شما فرصت می دهد تا احساس سیری را ثبت کند که میتواند از پرخوری جلوگیری کند.
مرحله 3: ظروف خود را زمین بگذارید
پس از هر لقمه، ظروف خود را روی میز قرار دهید. این عمل ساده شما را مجبور به مکث بین لقمه ها می کند و از خوردن بی فکر جلوگیری می کند. از این زمان برای طعم و مزه و بافت غذای خود استفاده کنید.
مرحله 4: لقمه های کوچک بگیرید
به جای لقمه های بزرگ، لقمه های کوچکتر را انتخاب کنید. این به شما امکان می دهد طعم هر لقمه را به طور کامل تجربه کنید و زمان صرف غذا را طولانی تر کنید. همچنین به مغز شما زمان بیشتری برای دریافت سیگنال های سیری می دهد.
مرحله 5: روی بافت تمرکز کنید
هنگام غذا خوردن به بافت غذای خود توجه کنید. به احساس آن در دهان خود توجه کنید و در حین جویدن چگونه تغییر می کند. این آگاهی افزایش یافته میتواند تجربه غذا خوردن شما را افزایش دهد و آن را لذت بخش تر کند.
مرحله 6: سرعت را کاهش دهید
آگاهانه سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید. بین لقمه ها وقت بگذارید و سعی کنید زمان صرف غذا را طولانی تر کنید. این را می توان با تنظیم یک تایمر یا تلاش برای تطبیق سرعت غذا خوردن با شریک غذاخوری کندتر به دست آورد.
مرحله 7: حواس خود را درگیر کنید
درگیر کردن تمام حواس خود در حین غذا خوردن میتواند لذت هر وعده غذایی را افزایش دهد. به عطر، رنگ و ظاهر غذای خود توجه کنید. با غوطه ور شدن کامل خود در تجربه حسی، کمتر احتمال دارد که غذای خود را عجله کنید.
مرحله 8: آب بنوشید
در طول وعده غذایی خود با نوشیدن آب بین لقمه ها هیدراته بمانید. این نه تنها به هیدراتاسیون کلی کمک می کند، بلکه به سیر شدن شما نیز کمک می کند و احتمال پرخوری را کاهش می دهد.
مرحله 9: تمرین ذهن آگاهی
ذهن آگاهی شامل حضور کامل و بدون قضاوت از لحظه حال است. با تمرکز بر روی غذا خوردن و اجتناب از حواس پرتی، این مفهوم را در وعده های غذایی خود به کار ببرید. این میتواند به شما کمک کند تا با علائم گرسنگی و سیری بدن خود هماهنگ شوید.
مرحله 10: صبور باشید
تغییر عادات غذایی به زمان نیاز دارد، پس با خود صبور باشید. ممکن است در ابتدا آهسته غذا خوردن احساس چالش برانگیز باشد، اما با تمرین، طبیعی تر می شود. به یاد داشته باشید که کاهش وزن یک فرآیند تدریجی است و نتایج پایدار مهمتر از راه حل های سریع است.
با پیروی از این نکات گام به گام در مورد چگونگی کاهش وزن با آهسته غذا خوردن، میتوانید رابطه سالم تری با غذا ایجاد کنید و کنترل وعده غذایی را بهبود ببخشید. به یاد داشته باشید که سفر هر فردی منحصر به فرد است، بنابراین آنچه را که برای شما بهترین است را بیابید و تغییرات پایدار برای موفقیت بلندمدت ایجاد کنید.
|
[پنجشنبه 1403-03-31] [ 05:14:00 ق.ظ ]
|
